pompki i biceps

[...] 16, 10x 18, 10x 20, 6x 21 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 8x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 10x 17, 5x 18 obwod A x 3 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B x 3 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad [...]

KLATA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 serie 12/10/8/6 (25,27,29,31kg) Wyciskanie na skośnej: (20,22,24,26) Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) [...]

[...] na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi zaczynał bym od 4 serii przysiadów a potem zrobił bym wykroki 3 serie martwy ciąg o prostych nogach albo inne na maszynie jak masz [...]

[...] tym, żeby klatkę "ściągnąć do środka i podnieść w górę" mówiąc kolokwialnie. 2.Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8. Na inne ćwiczenie nie mam pomysłu. Może pompki w podporze tyłem? Czwartek: 1.Plecy: -podciąganie 3 x max, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8, -martwy ciąg 12/10/8. 2.Biceps: -uginanie sztangi [...]

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] w siadzie (podchwyt)2 serie , ug.nad.ze sztangą w siadzie (nachwyt)2 serie / triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie, wyciskanie francuskie hantli 2 serie, pompki o podporze tyłem 4 serie sobota: biceps: ug. ramion ze sztangą podchwytem 6 serii, ug. ramion ze hantlą o kolano 4 serie / plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 5 [...]

Plan z przed 6 miesięcy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Triceps pompki na poreczach 2pow max ile się da wyciskanie francuskie Sroda Plecy podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x8 martwy ciąg 3x10 Biceps uginanie [...]

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

[...] gorsza pompa, prawa ręka - większa pompa, mniej siły (chociaż powiedziałbym że lewą mam o wiele słabszą). Próbowałem porównać technikę, nie widziałem różnic. 6. Odwrotne pompki - 5x10 +20kg / 20kg / 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 8 Super. Tricepsy odczuwam do teraz. Ogólnie - jeden z lepszych treningów jeśli chodzi o te w domowych warunkach, [...]

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]

[...] 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - [...]

[...] stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 20kg 10x35kg + 10xCC + 30kg 8x35kg + 10xCC + 30kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego [...]

Na triceps daj : Wyciskanie sztangi wąsko i pompki na poręczach na biceps: Uginanie przedramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku sztangielka i uginanie w opadzie I zacznij robić martwy ciąg ;-)

[...] taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie sztangi do szyi 3s 2. - pompki odwrtone 2s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Wtorek: 1. PLECY + 2. BICEPS 1. - podciąganie się na drążku 3s [...]